¿Cómo sé que mi autoestima está baja o "necesita mejorar"? →

Hemos oído hablar de la autoestima en innumerables ocasiones. Todos “sabemos” lo que es… ¿Si?

En realidad muchas veces creemos que tenemos un problema mayor, cuando lo único que ocurre es que tenemos la autoestima “para reparar un pelín”.

Presta atención a esto:

• Siento que todo el mundo está en mi contra (aunque no lo digamos, es nuestra sensación).

• Me lo tomo casi todo de forma personal (como si el objetivo de la mayoría de la gente que me encuentro fuera hacerme sufrir o fastidiarme… y no tuvieran nada mejor que hacer). Esto se ve en frases (dichas habitualmente) del tipo: “lo ha hecho para fastidiarme”, “seguro que me odia”, “lo ha hecho a propósito para hacerme daño”. Dicho así parece algo paranoico… pero en nuestro interior lo sentimos como si fuera totalmente cierto.

• Creo que los demás hablan de mí a mis espaldas y se burlan (acabo desconfiando de la gente).

• Tengo mucha vergüenza (creo que los demás se van a reír de mí, por lo que solo me atrevo a hacer AQUELLO QUE CREO SE ME DA BIEN… No me arriesgo).

• Unido con lo anterior: Tengo un gran sentido del ridículo (pienso en lo que los demás van a pensar para decidir si me atrevo o no a hacer algo).

• Siento que no merezco amor o cariño si no me lo gano (a través de hacer mucho por los demás, de estar siempre disponible, etc.).

• Reacciono mal ante las críticas, porque las siento como un juicio o como si hubiera hecho algo mal (creo que me riñen).

• Si otros opinan, creo que mi opinión no vale igual. Entonces o no la digo o cambio la mía.

• Si me sale algo bien creo que es “suerte” y si me sale algo mal, me culpo (nunca salgo ganando).

• Me siento siempre ante una competición en la que pierdo.

• Como no me gusta “equivocarme o hacer algo mal”, me cuesta mucho pedir disculpas y reconocer mis errores (me callo y ya se pasará).

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Sé que es un acto de humildad y valentía mirar hacia dentro y observar estos comportamientos que nos hacen sufrir. Porque además, no son en todos los ámbitos de nuestra vida. A veces la autoestima baja sólo se nos manifiesta en las relaciones personales, y en el trabajo nos sentimos más fuertes (o viceversa).

Lo que es importante es saber que SI TE HACE SUFRIR, probablemente se trate de una percepción errónea de la situación, debido a una autoestima baja.

Pero tranquilos, tiene solución :). Esto que te ha hecho pasarlo tan mal durante tanto tiempo, se resuelve. Y la solución es aprender a tener una autoestima sana. Porque esto lo que te permite es darte cuenta de que nadie es mejor o peor que otro, que somos distintos y únicos. Compararse con otra persona es comparar sillas con platos (cada uno tiene su función, es distinto y es bueno para algo).

“Si juzgas a un pez por su habilidad para trepar a los árboles, se pasará toda su vida creyendo que es inútil”

— A. Einstein

Seguiremos hablando de autoestima amigos ;). Esa gran conocida, aunque a veces tan desconocida.

Un abrazo enorme!!

María MD - Camino Kaizen

Cómo es un paso Kaizen

Entiendo que esto del Camino Kaizen es algo "raro" y nuevo y puede que demasiado distinto a lo habitual... Sobre todo porque estamos acostumbrados a que todo sea DIFÍCIL, COMPLICADO, con mucha FUERZA DE VOLUNTAD, con ÁRDUO TRABAJO para merecerlo, con SUDOR y ESFUERZO y LÁGRIMAS  a ser posible. Porque, cuánto más cueste de hacer, MÁS VALE... ¿?¿?¿?

Lo siento, esto no es así. Esto es FÁCIL, LIBRE DE ESTRÉS, DIVERTIDO, FÁCIL (sí, lo repito, porque es MUY fácil, de hecho, si no es fácil no es Kaizen), SENCILLO, RELAJADO, SORPRENDENTE. Si te gusta pasarlo mal, el Camino Kaizen no es para ti... no no no. Porque dirás: "Esto tan fácil no puede funcionar, no me cuesta, no sufro, no me duele nada, estoy disfrutando,... y ¡no puede ser!" y perderás el tiempo resistiéndote ;). 

Lo más sorprendente es que esa creencia, la de que las cosas tienen que ser difíciles, es muy habitual. Porque nos han enseñado desde siempre a sufrir y, aunque no queremos sufrir, (de verdad que queremos ser felices y que todo sea fácil y disfrutar) creemos que NO HAY OTRA MANERA de conseguir las cosas. Así que, creo que lo mejor que podemos hacer para que entiendas cómo funciona el Camino Kaizen es empezar a utilizarlo para cambiar una creencia... por ejemplo ¿Cómo sería tu vida si creyeras que las cosas las puedes conseguir sin fuerza de voluntad constante? ¿Si creyeras que cuánto más tranquilo estás y más sencillo es lo que haces, más objetivos logras...?

Google lo sabe. Las instalaciones de Google son las más divertidas. Los trabajadores DISFRUTAN en el trabajo. ¿Qué diría la mayoría de tu entorno si contaras todo lo que disfrutas y lo que te diviertes trabajando?

Bien, empecemos. 

Paso Kaizen para cambiar la creencia de que "las cosas han de ser difíciles para ser efectivas": 

Pregúntate una vez al día: "¿Qué haría distinto (o dejaría de hacer) HOY si creyera que las cosas efectivas son fáciles?". Sólo eso. NADA MÁS. Sí, es simple, Sí, es absurdo, Sí, es fácil. HAZLO ;).

Venga ¿quieres formar parte de la familia Kaizen? ;)

Pequeños pasos Grandes saltos

No hay tiempo. Todo es con prisa. Si algo tardas 5 días en hacerlo bien, alguien te dice que lo hagas para mañana (y luego se queja por que no sale como si lo hubieras hecho en 5 días).

Un amanecer lleva su tiempo. Un buen vino tiene su ritmo. Una gestación requiere de unas fases. El corazón late a una frecuencia específica. Para que alguien te comprenda has de hablar con una cadencia adecuada. La respiración óptima es pausada y constante. Nada de esto lo dudamos... TODO requiere de unos pasos para llegar a ser lo que es, y si nos saltamos uno por querer ir más rápido, ya no será todo lo bueno que podría ser (es como si para que un pastel se haga antes en el horno, doblamos la temperatura esperando que se reduzca el tiempo... ¿me explico ;)?)

Si ya lo dice el refranero popular "vísteme despacio, que tengo prisa". Que la traducción a nuestro refranero actual sería "mantente en el presente con atención y ganarás tiempo porque no tendrás que repetirlo todo por haberlo hecho mal".

Lo gracioso de todo esto es que lo sabemos. Sabemos que cuando algo es, ES. Sabemos que cuando algo sale bien es porque hemos dado pasos constantes, tranquilos y sin estrés. El ya tan conocido y escuchado FLOW. El FLOW, como la creatividad, si se fuerza y estresa, desaparece y nos atascamos. Las cosas fluyen cuando NO utilizamos la fuerza de voluntad, cuando estamos relajados, cuando estamos presentes, cuando soltamos los miedos, cuando nos movemos constantemente hacia delante (y no dando saltos de rana loca).

Perdemos el tiempo yendo rápido, porque frenamos tantas veces por miedo y echamos mano de tanta fuerza de voluntad, que acabamos agotados y desanimados. Teniendo que volver a empezar... con menos ganas todavía.

El Kaizen te enseña a estar en ese FLUIR constante, para aprender a lograr cualquier cosa, sin entrar en pánico. Los pasos pequeños y fáciles, tan pequeños que los puedas dar incluso sin ganas y sin energía, te mantienen avanzando y enfocándote en tu objetivo, que será un pequeño paso más en el camino.

Cuánto más pequeños sean los pasos, más GRANDE será el salto. Y lo mejor de todo, sin darte a penas cuenta, sin resistencias y sin efecto rebote. 

Todo lo que soy, está aquí

Ahora todo tiene sentido.

El Camino Kaizen es todo lo que soy y he aprendido, descubierto, practicado y vivido a lo largo de mi vida. Aquí puedo ponerlo en práctica para ayudarte en tu objetivo. Absolutamente todo está aquí para ti. Tanto a nivel mental, de inteligencia emocional, técnicas de mindfullness, cognitivas y conductuales, trabajo con el subconsciente, cambio de percepción, como de alimentación, visualización para modelar la mente, gimnasia cerebral, ejercicios que he experimentado en la práctica terapéutica y mucho más.

Lo que he hecho ha sido pasar todas esas herramientas a modo Kaizen. Reducirlas en tiempo, facilitarlas y optimizarlas, para que generen cambios en ti sin darte cuenta, y sin resistencia o bloqueos.

Como he dicho ya en algún otro post, creo firmemente que las cosas han de ser fáciles (y si además nos podemos divertir durante el proceso, mejor). Aquí puedo ponerlo en práctica también. El formato está pensado para eso, para avanzar disfrutando y sin darte cuenta. Sin luchas. Sin estrés ni fuerza de voluntad. Nada es casual. Cada paso, cada número tiene un sentido.

Aquí está lo mejor de mí.

Quiero que cuando hagas el Camino Kaizen, salgas con la sensación de haber recuperado tu poder. De que eres dueño de tu vida y de ti mismo. De que no dependes de la opinión de los demás para lograr lo que quieres y que tienes herramientas suficientes para seguir avanzando en modo Kaizen para siempre.

Nuestro objetivo es el de crear una gran familia, avanzando junta en el Camino Kaizen. Muy feliz y consciente. Que siga creciendo porque ve que el Kaizen es un maravilloso modo de resolver problemas y de vivir la vida :) .

Cómo surge la idea

“Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes”

Maestro Yoda

El Camino Kaizen es una intuición. Una idea de esas que, cuando la tienes, parece que toda tu vida había estado organizándose para gestarla y que viera la luz justo en ese momento. Vino de madrugada. Fue como si me despertara una bocina de repente, y me tuve que levantar a esbozar los primeros trazos. Eso fue cuatro años antes de concluir y que tomara la forma definitiva. La que tienes ante ti :).

En los años que llevo trabajando como psicóloga en la consulta, me he dado cuenta de que hay factores determinantes en el avance de la terapia. Uno es el contacto, porque con él, se genera seguridad, confianza y comunicación. El segundo, puede que el más importante, es la atención. Una atención plena, tanto en las sesiones como en el día a día. Conseguir darse cuenta del AHORA, el mayor tiempo posible. Eso es lo que te permite tomar las riendas de tu vida y de ti. La atención es lo que te permite aplicar cualquier técnica y lograr que sea efectiva. Sin atención, incluso la técnica más eficaz resulta inútil. Un tercer factor es el compromiso. Pero no el compromiso con el terapeuta, sino contigo mismo y tu curación (o logro de objetivo). Comprometerse no significa trabajar sin miedo o estar siempre con una disposición “adecuada”. Significa seguir adelante pase lo que pase, ser constante. Significa llegar a tiempo a las sesiones, ser responsable de lo que depende de ti, hacer lo posible para cumplir con los acuerdos y las tareas, aunque aparezca algún miedo que de vez en cuando entorpezca. Significa preguntar y resolver dudas, sabiendo que habrá cosas que todavía no se pueden entender, porque falta parte del proceso. Lo cual me lleva al cuarto factor, la confianza, que es el pilar en la relación entre una persona y su terapeuta. Confianza en que tu elección es la correcta, confianza en ti. La confianza significa tener paciencia, y dar por hecho que todo lo que se hace en la consulta, así como las recomendaciones entre sesiones, son SOLO por y para tu bien y tu éxito. Si eso no se genera, es mejor cambiar de terapeuta. La intuición nos ayuda a confiar o no en alguien. Y esa intuición hay que aprender a desarrollarla, por si acaso es el miedo el que habla en su lugar. Las dudas (que no la curiosidad) constantes son el lenguaje del miedo.

Ya tenemos entonces contacto + atención + compromiso + confianza. Falta una cosa más: eliminar el miedo que hace que nuestra alarma del pánico (la amígdala) se active impidiéndonos seguir avanzando hacia el objetivo. La solución está en “pasar de puntillas” con pasos tan pequeños que te permitan lograr grandes resultados sin que el perro guardián despierte y te haga salir corriendo. Ahí entra el Kaizen.

Para qué sirve el Camino Kaizen

“No se trata de aumentar cada día, sino de disminuir cada día. Cultivarse a uno mismo culmina siempre en la simplicidad” Bruce Lee

El Camino Kaizen son 12 pasos, 12 elementos, 12 puertas que te separan de tu poder. Y eso hace que el objetivo principal del proceso sea recuperar tu poder. Devolverte tus sentidos y volver a tener el control sobre lo que depende de ti. Re-enfocarte.

Hay tres tipos de personas para las que está creado el Camino Kaizen:

1.      Quienes buscan lograr un objetivo concreto, que ya lo saben, que llevan tiempo intentando conseguirlo, y necesitan una nueva forma de avanzar y neutralizar obstáculos. Ese objetivo puede ser emocional, comportamental o una meta de vida.

2.      Quienes no tienen claro el objetivo, pero saben que su vida necesita tomar un rumbo distinto. Alguien que se siente con un bloqueo existencial (o no existencial, pero le impide avanzar) y desea enfocar su vida, darle un giro, cambiar algo (aunque no sepa el qué).

3.      Quienes quieren mejorar, optimizarse. Porque simplemente saben que siempre se puede seguir avanzando y actualizando los potenciales de cada uno, y nunca pierden la oportunidad de evolucionar.

En el Camino Kaizen te reencontrarás, y volverás a descubrir a la maravillosa persona que has olvidado que eres. Verás cosas de ti que no sabías que existían y te sorprenderás de todas las capacidades que posees y que sólo creías que tenían los demás.

Los efectos se notan tanto a nivel emocional como físico, porque cuando los cambios son internos, automáticamente se reflejan en el exterior. Te verán distinto, te verán mejor (y te lo dirán, aunque lo que más importa es que te lo dirás tú).

Si tu objetivo es conseguir ser constante en tu vida, no hay mejor programa que este.

Esto es un camino para recuperar tu poder.

Beneficios generales:

• Aprender a generar cambios
• Desarrollar la constancia
• Descubrir potenciales ocultos
• Lograr disciplina sin darte cuenta
• Aprender a generar movimiento constante
• Desbloquearse
• Romper patrones de comportamiento
• Mejorar la autoestima
• Cambiar la forma de percibir el entorno para ponerlo a tu favor
• Desarrollar el pensamiento proactivo
• Reducir la ansiedad
• Aprender a lograr objetivos (los que sean)
• Recuperar la sensación de control
• Enfocar tu vida
• Aprender a estar en el presente
• Mejorar el estado de ánimo
• Desarrollar la inteligencia emocional
• Mejorar las habilidades sociales
• Entrenar, equilibrar y serenar tu cuerpo y tu mente
• Recuperar energías y aprender a no dispersarlas

Descubrirás que el Camino Kaizen, a veces, te mostrará un objetivo mejor que antes no veías. Porque este proceso tiene “vida propia” y, en cada persona, genera beneficios extra que no podemos prever y que te llevarás solo por el hecho de ser tú.